Wie kann man die Schwierigkeit einer Trailroute einschätzen?
Im Allgemeinen hängt die Schwierigkeit einer Trailroute von drei Hauptkriterien ab: ihrer Länge, den positiven Höhenmetern (und negativen Höhenmetern, da der Abstieg die Oberschenkel und Knie stärker beansprucht als der Aufstieg) und der Technizität des Geländes, durch das sie führt (es ist leichter, auf einem relativ keimfreien Karrenweg zu laufen als auf einem "Single", der mit verschiedenen Hindernissen wie Steinen oder Wurzeln gespickt ist).
Es gibt noch zwei weitere Informationen, die Sie auf eine mehr oder weniger anspruchsvolle Strecke hinweisen können: das Streckenprofil (Sind die im Datenblatt angegebenen 800 m Höhenunterschied gleichmäßig über die 20 km verteilt? Oder müssen Sie im Gegenteil mit einem sehr großen Anstieg auf einmal rechnen?); und die Art des angekündigten Reliefs (Personen, die anfällig für Höhenangst sind, sollten z. B. Trailrouten meiden, die an einem Bergkamm entlangführen).
Damit Sie sich das Leben (und die Wahl Ihres heutigen Berglaufs) leichter machen können, die Trail-Routen in La Plagne in vier Kategorien eingeteilt:
- Niveau grün (leicht; ideal, um mit dem Trailrunning in Savoyen zu beginnen oder sich sanft an die Höhe zu gewöhnen, wenn Sie ein erfahrener Trailrunner sind).
- Niveau blau (mäßig; perfekt, um in Ihrer Trailpraxis Fortschritte zu machen, ohne dass Sie in den roten Bereich kommen)
- Stufe Rot (schwer; die Strecken werden länger, die positiven Höhenunterschiede größer und die Wege technischer; passen Sie auf, wo Sie hintreten)
- Stufe Schwarz (sehr schwierig; Sie werden es in Ihren Beinen und Ihrer Lunge spüren!)
Vergessen Sie nicht das Laufen in den Bergen ganz anders ist als das Laufen auf der Straße. Sie können durchaus locker 15 Kilometer auf der Straße laufen ... und auf einer 10 km langen Trailroute schwänzen! Der Grund dafür? Der Höhenunterschied (und die Höhenlage).
So geht man davon aus, dass man zu der angegebenen Distanz 1 km pro 100 m positivem Höhenunterschied addieren muss, um die tatsächlich zu leistende Anstrengung zu bewerten. Beispiel: Für eine Trailroute von 10 km und 900 m Höhenunterschied müssen Sie sich 10 + 9, d. h. 19 km-e (Kilometer/Anstrengung) anstrengen.
Seien Sie progressiv: Beginnen Sie mit einer leichten Trailroute.
Sie fangen gerade mit dem Trailrunning an? Sie laufen regelmäßig, wohnen aber am Meer (also... 0 m über dem Meeresspiegel)? Haben Sie Geduld, haben Sie Geduld! Unterschätzen Sie nicht die Auswirkungen der Höhe auf Ihren Körper. Beginnen Sie mit einer leichten Trailroute (grünes Niveau), um in Schwung zu kommen und Ihr Gefühl zu testen.
Je nachdem, wie fit Sie nach diesem ersten Ausflug sind, können Sie sich entscheiden, auf kurzen Routen mit wenig Höhenmetern zu bleiben; oder im Gegenteil die Gleichung zu verschärfen, indem Sie mithilfe der Routen der Stufen blau (mäßig), rot (schwierig) und schwarz (sehr schwierig) mehr Kilometer, Höhenmeter, technische Anforderungen usw. hinzufügen.
Eine Trailroute, die an Ihre Einschränkungen (Zeit, Wetter, Tageslaune...) angepasst ist.
Werden Sie am Nachmittag zu einer Rafting-Session mit der Familie erwartet? Ziehen Sie für Ihren morgendlichen Ausflug eine kurze Trailroute vor und wagen Sie sich nicht in die Höhe (sonst werden Sie von Ihrer ungeduldigen Sippe wieder hochgezogen...).
Steigt das Quecksilber? Dann füllen Sie Ihre Trinkflaschen noch fleißiger als sonst und suchen Sie sich eine schattige Trailroute im Wald oder in der Nähe der Isère. Andererseits kündigt der Wetterbericht für die nächsten Stunden ein Gewitter an? Gehen Sie auf Nummer sicher und vertreten Sie sich die Beine auf einer nahe gelegenen Route, von der Sie schnell wieder zurück sind.
Sie können nicht stillsitzen? Sie haben viel Energie oder müssen einen Ärger loswerden? Entscheiden Sie sich für eine anspruchsvolle Trailroute (z. B. einen trockenen Anstieg), um die gute Müdigkeit zu sammeln, die Sie wie ein Baby schlafen lässt.
Trail-Routen zur Vorbereitung Ihres nächsten Laufs (La 6000D, Trail de Combe Bénite...)
Der Kalender der Trailruns in Savoyen macht Sie neugierig?Nutzen Sie Ihren Urlaub in La Plagne, um in einem abwechslungsreichen Gelände zu trainieren (Fahrspuren, technische Singles, Bergkämme, Combes, rollende Grasalmen, intensive trockene Anstiege, Serpentinenabfahrten...), und Sie werden in der Lage sein, alle Bergläufe zu bewältigen, von denen Sie träumen.
Apropos Trails, die zum Träumen anregen: Wie wäre es mit einer "Reko" des legendären Trails von La Plagne, dem berühmten 6000D (Ende Juli / Anfang August)? Oder des Trail de Combe Bénite, der jedes Jahr im September in der Nähe des Dorfes Granier auf dem Versant du Soleil stattfindet?
Sind Sie bereit zu starten? Nicht so schnell, überprüfen Sie zuerst unsere Checkliste für vorsichtige Trailrunner!
- Werfen Sie einen Blick (oder sogar zwei) auf den Wetterbericht, auch wenn Sie bei strahlendem Sonnenschein aufwachen: Das Wetter in den Bergen ändert sich schnell, lassen Sie sich nicht von einem Gewitter überraschen.
- Nehmen Sie Folgendes mit: Wasser (eher zu viel als zu wenig), etwas zum Knabbern (Müsliriegel, Kompott, Fruchtpasten, Gels, wenn Ihr Verdauungssystem sie verträgt), ein aufgeladenes Handy, eine Windjacke, Sonnencreme...
- Denken Sie an Stöcke, wenn Sie schwache Knie haben (wer auf seinen Körper achtet, kann länger in den Bergen laufen)
